هل يمكنك البقاء هادئًا في المواقف الصعبة ومنع مشاعرك السلبية من التأثير عليك؟
أم أنك تنزعج بسهولة وتتصرف بانفعال في معظم المواقف؟
ما هو الاستقرار العاطفي (وهل هناك حقا شيء من هذا القبيل)؟
يشير الاستقرار العاطفي إلى قدرة الفرد على مواجهة الشدائد وتحمل الضيق بينما يكون منتجًا في مواجهته.
تعرف جمعية علم النفس الأمريكية الاستقرار العاطفي بأنه “القدرة على التنبؤ والاتساق في ردود الفعل العاطفية، مع غياب التغيرات المزاجية السريعة”.
لذا، نعم، هناك شيء اسمه الاستقرار العاطفي! يتمتع كل واحد منا بنوع شخصية مميز – مجموعة من الصفات الشخصية المستمرة التي تحكم كيفية ارتباطنا بأنفسنا وبالآخرين، وكيف نتعامل مع التوتر، ومدى نجاحنا في مجالاتنا الشخصية والاجتماعية والمهنية.
الاستقرار العاطفي، مثل السمات الأخرى، موجود في نطاق ذو أقطاب تكيفية ورد فعل في نهايته.
إن فهم ما يعنيه الاستقرار العاطفي وموقعك في الطيف قد يساعدك على فهم أفضل لما يحفزك وما تريده بالفعل. يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بتفضيلاتك وأسلوب التواصل وكيفية تفاعلك مع الأشخاص والمهن التي تناسب نوع شخصيتك.
ما الذي يسبب عدم الاستقرار العاطفي؟
هناك عدة عوامل، منفردة أو مجتمعة، يمكن أن تساهم في عدم الاستقرار العاطفي. وتشمل هذه:
- الوراثة للشخص
- العوامل البيئية (تجارب الحياة مثل إساءة معاملة الأطفال أو الصدمة)
- الصحة العقلية (بعض حالات الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق، أو الاضطراب ثنائي القطب، أو اضطراب الشخصية الحدية)
- الحالات الصحية الجسدية، مثل الألم المزمن، أو السرطان، أو مرض السكري
- الأدوية (على سبيل المثال، مضادات الاكتئاب قد يكون لها آثار جانبية تساهم في عدم الاستقرار العاطفي)
- تعاطي الكحول والمخدرات
ومع ذلك، فإن عدم الاستقرار العاطفي غالبًا ما يكون نتيجة لجهودنا المستمرة لتنظيم وقمع مشاعرنا، مما يؤدي إلى تراكم هذه المشاعر بداخلنا، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق بسرعة.
علامات عدم الاستقرار العاطفى
العلامات التي تم ذكرها في النص تشير إلى عدم الاستقرار العاطفي وتقلبات المزاج. دعنا نفحص كل عنصر على حدة:
1. التغيرات المزاجية السريعة والمتكررة: هذا يشير إلى تقلب المزاج حيث يمكن للشخص تجرب مشاعر مختلفة بسرعة دون سبب واضح.
2. ردود الفعل العاطفية غير المتوقعة: يشمل ذلك تفاعلات عاطفية للشخص تكون غير متوقعة أو مفاجئة، حيث يمكن أن يتفاعل الشخص بشكل مفاجئ مع مواقف أو أحداث.
3. صعوبة التهدئة: يعبر هذا عن صعوبة الشخص في تهدئة نفسه بعد تجارب عاطفية قوية، مما يؤدي إلى استمرار الضغط العاطفي.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك علامات إضافية تشمل:
4. القلق الشديد الذي يظهر جسديًا: يشير إلى تجربة شعور بالقلق بشكل كبير يمكن أن يؤثر على الجسم بصورة ملحوظة مثل الارتجاف أو الارتعاش.
5. نوبات غضب مفاجئة يتبعها الشعور بالذنب والعار: يشير إلى تجربة نوبات غضب مفاجئة تتبعها مشاعر سلبية مثل الذنب والعار بعد ذلك.
6. الإثارة والتهيج: يعبر عن زيادة في الحماس أو التهيج العاطفي.
7. الاندفاع: يشير إلى التصرف بسرعة دون تفكير مسبق.
8. قضايا الثقة: تشمل الشكوك وقضايا الثقة في العلاقات مع الآخرين.
9. صعوبة إدارة العلاقات: تشير إلى صعوبة الشخص في التفاعل مع الآخرين والتعامل مع العلاقات الشخصية بشكل عام.
10. الخوف الشديد من النقد والرفض: يعبر عن القلق الزائد من التعرض للنقد أو الرفض من الآخرين.
تلك العلامات تشير إلى حالة عدم استقرار عاطفي وقد تكون دلالة على وجود تحديات في إدارة العواطف بشكل صحيح، والعمل على تحسين الوعي العاطفي وتطوير استراتيجيات لتحسين استقرار العواطف يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة العاطفية للشخص.
التحكم في مشاعرك، فقد تتراكم الضغوط الصغيرة من الحياة اليومية وتضر بصحتك ورفاهيتك.
كيف يمكنني أن أصبح أكثر استقرارا عاطفيا؟
ولحسن الحظ، يمكن تحسين الاستقرار العاطفي من خلال العلاج والرعاية الذاتية. بالإضافة إلى الذهاب إلى الاستشارة،
الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتصبح أكثر استقرارًا عاطفيًا.
لا تحاول الاختباء من مشاعرك وعواطفك
يميل معظمنا إلى قمع المشاعر السلبية أو تخديرها أو تجاهلها حتى نتمكن من التعامل معها وتجنب الشعور بالضيق. لكنومع ذلك، فإن قمع مشاعرك لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى أمراض نفسية وجسدية. لذا، من المهم جدًا أن تختبر كل مشاعرك الإيجابية والسلبية بشكل كامل ثم تسمح لها بالمرور دون السماح لها بالتحكم في أفكارك وأفعالك.
توقف عن الحكم على نفسك بسبب عواطفك
عندما تتقبل في النهاية أن جميع مشاعرك وعواطفك متساوية، سيكون لديك مساحة أكبر في قلبك للتعاطف مع الذات ومسامحة الذات وحب الذات.
في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين، فمن المهم أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تأخذ وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. عندما تشعر بالإحباط قليلًا أو أنك خارج نطاق السيطرة، تعامل مع نفسك كما لو كان صديقك يمر بنفس الشيء. اعتبر مزاجك السيئ بمثابة إشارة إلى أنك تحتاج إلى التبذير في تلك الحفلة الموسيقية أو الذهاب للحصول على الآيس كريم.إن الاستمتاع بالأشياء الصغيرة التي تسعدك يجعل من الأسهل كثيرًا أن تهدأ وتتراجع وتدرك أن الأمور على ما يرام. قد لا تكون الحياة مثالية، لكن علاج نفسك يساعدك على إدراك أن هناك أسبابًا للبقاء إيجابيًا.
تعلم كيفية إعطاء الأولوية لقيمك على عواطفك
العواطف تأتي وتذهب، لكن قيمنا الأساسية هي التي تساعدنا على البقاء مستقرين ومسيطرين على أنفسنا. لذا، ركز على قيمك وأعطها الأولوية على عواطفك.على سبيل المثال، فكر في ما تحاول تحقيقه عندما تتجادل مع شريكك. ما هو الأهم: انتقادهم وإثبات خطأهم أم إقامة علاقة هادفة ومتصلة وآمنة معهم؟ إن تحديد أولويات قيمك (للحصول على علاقة هادفة وسعيدة) قد يساعدك على التهدئة والتعبير عن احتياجاتك بصدق.
إذا كانت مشاعرك تسبب لك الكثير من التوتر، أو إذا كانت تتعارض مع قدرتك على العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو إقامة علاقات مستقرة، فاطلب المساعدة من مستشار او طبيب. قد يكون بمقدورهم مساعدتك في استراتيجيات إدارة مشاعرك، أو حتى تحديد وعلاج الحالة الأساسية التي قد تجعل مشاعرك غير مستقرة.إذا كان لديك تقلبات مزاجية شديدة، تحدث مع طبيبك. يمكن أن يحدث عدم الاستقرار العاطفي بسبب مجموعة متنوعة من الحالات، مثل الاضطراب ثنائي القطب، أو الاكتئاب الشديد، أو الاضطرابات الهرمونية مثل اضطراب ما قبل الحيض، أو مشاكل الغدة الدرقية.
إن بناء الاستقرار العاطفي يدور حول تعلم كيفية تقبل التغيير
أن تكون مستقرًا عاطفيًا يعني الحفاظ على رباطة جأشك في مواجهة العقبات والتغيرات والتحولات في الحياة. إنه يعني تبني القبول وتعلم كيفية التصالح مع حقائق حياتك وقبول نفسك والآخرين والحياة بأكملها، خالية من النقد والحزن والندم.
في ختام مقالنا عن الاستقرار العاطفي
نستنتج أن تحقيق التوازن والرفاهية العاطفية يتطلب جهداً وتفكيراً استراتيجياً. إن الاستقرار العاطفي يتأثر بعدة عوامل منها التفاعلات الشخصية والبيئية والصحية.
يتضح أن فهم العواطف والتعامل معها بشكل صحيح يمكن أن يسهم في تحسين العلاقات الشخصية والاجتماعية. إلى جانب ذلك، الاستثمار في رعاية الذات وتطوير مهارات التحكم في التوتر والتفكير الإيجابي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في بناء استقرار عاطفي قوي.
لا يمكن نسيان أهمية الدعم الاجتماعي والبحث عن المساعدة عند الحاجة. تبادل الخبرات والمشاعر مع الآخرين يمكن أن يكون عاملاً مساعداً في تجاوز التحديات العاطفية.
في نهاية المطاف، يعد تحقيق الاستقرار العاطفي هدفًا مستمرًا، يستحق كل جهد ووقت. بتوجيه الطاقة نحو تطوير القدرة على التكيف وبناء علاقات صحية، يمكن للفرد الوصول إلى حياة عاطفية تمنحه الراحة والتوازن.
المصادر:
Emotional Stability – an overview | ScienceDirect Topics
Development of emotional stability scale – PMC (nih.gov)
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
