يعتبر الاكتئاب واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم، وتؤثر بشكل كبير على الصحة والحياة اليومية للأفراد. وعلى الرغم من أن الاكتئاب غالبًا ما يُصنف كاضطراب نفسي، إلا أنه يُمكن أيضًا أن يكون له تأثيرات جسدية قوية وملحوظة. فمثلا نجب التعب من أعراض الاكتئاب الجسدية الأكثر شيوعًا، وغيرها من العلامات.
في هذا المقال سوف نتعرف أكثر على أعراض الاكتئاب الجسدية، كما سوف نقدم لكم أفضل الطرق للتعامل مع هذه الأعراض.
أعراض الاكتئاب الجسدية الأكثر شيوعًا
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بمشاعر الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالنشاطات التي كانت ممتعة في السابق يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الجسم والعقل، وقد يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية.
تشمل أعراض الاكتئاب الجسدية[1] ما يلي:
التعب وفقدان الطاقة
التعب وفقدان الطاقة من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالتعب الشديد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون من الصعب عليهم القيام بالنشاطات اليومية العادية، مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
مشاكل في النوم
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو فرط النوم قد يجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. قد يجد الأشخاص المصابون بفرط النوم صعوبة في الاستيقاظ أو قد يشعرون بالنعاس خلال النهار.
فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام قد يفقد الأشخاص المصابون بفقدان الشهية الاهتمام بالطعام وقد يفقدون الوزن بشكل ملحوظ قد يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن من الإفراط في تناول الطعام، وقد يكتسبون وزنًا بشكل ملحوظ.
آلام العضلات والمفاصل
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من آلام العضلات والمفاصل. يمكن أن تكون هذه الآلام شديدة وقد تجعل من الصعب على الأشخاص المصابون بالاكتئاب أداء الأنشطة اليومية العادية.
الصداع
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الصداع يمكن أن تكون هذه الصداع شديدة وقد تجعل من الصعب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أداء الأنشطة اليومية العادية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك أو الغثيان. يمكن أن تكون هذه المشاكل شديدة وقد تجعل من الصعب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب تناول الطعام أو الاستمرار في أداء الأنشطة اليومية العادية.
انخفاض الرغبة الجنسية
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن يكون هذا الانخفاض في الرغبة الجنسية شديدًا وقد يؤثر على العلاقات الشخصية.
مقال ذي صلة: ما هى اعراض الاكتئاب الجسدية ؟
كيفية التعامل مع الأعراض الجسدية للاكتئاب
يمكن أن تكون الأعراض الجسدية للاكتئاب شديدة جدًا، وقد تجعل من الصعب عليك أداء الأنشطة اليومية العادية. من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض ليست مجرد مؤشرات على الاكتئاب، ولكنها أعراض طبية يمكن علاجها.
فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الأعراض الجسدية للاكتئاب بالتفصيل[2]:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب غالبًا من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو فرط النوم. من المهم الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد ترغب في تجربة بعض النصائح التالية:
- اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- خلق روتين مهدئ قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
إذا كنت تعاني من فرط النوم، فقد ترغب في تجربة بعض النصائح التالية:
- حدد وقتًا للاستيقاظ، حتى لو كنت تشعر بالتعب.
- اخرج من السرير بعد الاستيقاظ، حتى لو كنت لا تشعر بالنشاط.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
- تجنب الكافيين والكحول والكحول قبل النوم.
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين حالتك المزاجية وتوفير الطاقة. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والأطعمة الدهنية.
3. مارس الرياضة بانتظام.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة وتقليل التوتر حاول ان تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع ابدأ بممارسة الرياضة ببطء وزيادة تدريجياً مدة وكثافة التمرين.
4. تجنب الكحول والمخدرات.
يمكن أن تؤدي الكحول والمخدرات إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
5. احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.
يمكن أن يساعدك الدعم من الآخرين في التعامل مع الاكتئاب تحدث إلى أفراد عائلتك وأصدقائك عن مشاعرك.
6. ابحث عن مجموعات الدعم.
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في التواصل مع أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به.
7. اطلب المساعدة المهنية.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة المهنية يمكن للمعالج أو الطبيب مساعدتك في تطوير خطة علاج مناسبة لك.
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التعامل مع الأعراض الجسدية للاكتئاب مثل:
- قم بممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
- اقضِ الوقت في الطبيعة.
- احصل على تدليك أو معالجة بدنية أخرى.
هل تحتاج إلى مساعدة؟
إذا كنت تواجه مشاكل في التعامل مع أعراض الاكتئاب الجسدية، لا تواجه هذا الطريق وحدك. العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكون بداية طريقك نحو التعافي.
من أجل الحصول على دعم فوري، تواصل مع طبيب نفسي اونلاين الآن.
في الختام
يجب أن ندرك أن الاكتئاب ليس مجرد حالة عاطفية أو نفسية بل إنه يمتد ليؤثر أيضًا على الجانب الجسدي للفرد. الأعراض الجسدية المرتبطة بالاكتئاب يجب أن تُعامل بجدية وأن تدرج في التقييم والعلاج.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تشتبه في أن شخصًا مقربًا لديك يعاني منه، فمن الضروري أن تبحث عن المساعدة المهنية المناسبة يمكن للأخصائيين الصحيين أن يقدموا الدعم والتوجيه اللازمين للتعامل مع الأعراض الجسدية والعاطفية للمصابين بالاكتئاب.
دعونا نعمل سويًا على زيادة الوعي بمدى تأثير الاكتئاب الجسدي ونوصل رسالة المساعدة والتضامن لكل الأشخاص المتأثرين بهذا الاضطراب.
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
