التشوهات المعرفية هي نوع من الانحرافات التي تحدث في الطريقة التي يتعامل بها الفرد مع المعلومات المحيطة به في العالم. وتعتبر هذه التشوهات شائعة جداً وتحدث في مختلف المجالات الحياتية، مثل الإدراك والذاكرة والتفكير واتخاذ القرارات.
انواع التشوهات المعرفية
تعتبر التشوهات المعرفية عاملاً مهماً في العديد من الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب والقلق والتوحد واضطرابات الأكل. وتتضمن هذه التشوهات العديد من الأنواع، منها:
1- التعميم الزائف: وهي التوجه إلى استخدام تجربة واحدة فقط لتحديد اتجاه الأحداث في المستقبل، دون النظر إلى الحقائق الأخرى.
2- التفكير السلبي: وهو التركيز على الجوانب السلبية فقط من الأحداث والتجارب، دون النظر إلى الجوانب الإيجابية.
3- الانتقاء الشديد: وهي النزعة إلى اختيار البيانات التي تؤيد الآراء السابقة، دون النظر إلى البيانات الأخرى.
4- التضخيم والتهويل: وهي تكبير حجم المشكلات والأحداث دون وجود أسباب تستدعي ذلك.
5- الخطأ في التفسير: وهو الخطأ في تحليل المعلومات وفهمها بشكل غير صحيح.
6- التفكير الإجباري: وهو إجبار النفس على التفكير بطريقة محددة، دون النظر إلى البدائل الأخرى.
7- التفكير العكسي: وهو التركيز على الأمور السلبية فقط دون النظر إلى الجوانب الإيجابية.
يمكن للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية الحصول على العلاج والدعم اللازم من المختصين في المجال النفسي، مثل الأخصائيين النفسيين والمستشارين النفسيين والأطباء النفسيين. ويتضمن العلاج عادةً ممارسات العلاج السلوكي والتفكيري، والتي تهدف إلى تغيير الأنماط السلبية في التفكير والتصرف، وتحسين الحالة النفسية والجسدية.
إجراءات علاج التشوهات المعرفية
بالإضافة إلى العلاج السلوكي والتفكيري، يمكن للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية اتباع بعض الإجراءات البسيطة لتحسين حالتهم، مثل:
1- الاهتمام بالنوم الجيد والاسترخاء اليومي.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين التركيز والانتباه.
3- تناول وجبات صحية متوازنة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
4- ممارسة التأمل والتركيز على اللحظة الحالية لتحسين الوعي الذهني وتقليل التفكير السلبي.
5- البحث عن الدعم النفسي من الأصدقاء والعائلة والمختصين في المجال النفسي.
6- العمل على تعزيز الثقة بالنفس والتفكير الإيجابي وتحديد الأهداف والعمل على تحقيقها.
يجب على الأفراد الذين يشعرون بأي نوع من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة.
يمكن أن تتطلب التشوهات المعرفية العلاج النفسي الطويل الأمد، والذي يستند إلى ممارسات العلاج السلوكي والتفكيري، والتي تتضمن تعديل الأنماط السلبية في التفكير والتصرف، وتحسين الحالة النفسية والجسدية.
وتشمل ممارسات العلاج السلوكي والتفكيري:
1- التحليل الوظيفي: وهو تحليل الأنماط السلبية في التفكير والسلوك والعمل على تغييرها.
2- التدريب على مهارات التحكم بالضغط: وهو تعليم الأفراد تقنيات التحكم في الضغط والتوتر والقلق.
3- التدريب على مهارات التفكير الإيجابي: وهو تعليم الأفراد كيفية التفكير بشكل إيجابي ومنح الأولوية للجوانب الإيجابية من الأحداث.
4- التدريب على مهارات التفكير النقدي: وهو تعليم الأفراد كيفية تحليل المعلومات والنظر في الرؤى الأخرى بشكل نقدي.
5- التدريب على مهارات التواصل: وهو تعليم الأفراد كيفية التواصل بشكل فعال مع الآخرين.
6- العلاج الدوائي: يمكن أن يساعد العلاج الدوائي في تحسين الحالة النفسية لبعض الأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية.
يجب على الأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة.
يمكن أيضاً للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية اتباع بعض الإجراءات البسيطة لتحسين حالتهم، مثل:
1- تحديد الأهداف الواقعية: وهو تحديد الأهداف الواقعية والتفكير في الخطوات اللازمة لتحقيقها.
2- الاهتمام بالراحة والاسترخاء: وهو تخصيص الوقت الكافي للراحة والاسترخاء والابتعاد عن الضغوط اليومية.
3- التفكير الإيجابي: وهو التركيز على الجوانب الإيجابية من الأحداث والتجارب.
4- البحث عن الدعم النفسي: وهو البحث عن الدعم النفسي من الأصدقاء والعائلة والمختصين في المجال النفسي.
5- الحفاظ على الصحة الجسدية: وهو تناول الوجبات الصحية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على الوزن الصحي.
يجب على الأفراد الذين يشعرون بأي نوع من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة. ويمكن للأفراد الذين يشعرون بالقلق أو الاكتئاب أو أي اضطراب نفسي آخر الحصول على العلاج النفسي المناسب لتحسين حالتهم.
يجب على الأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية أيضًا تجنب بعض العوامل المسببة للضغط النفسي وتفاقم الحالة، مثل:
1- الإفراط في تناول المنبهات، مثل القهوة والمشروبات الغازية، والتدخين.
2- الإفراط في تناول الكحول والمخدرات.
3- العمل لساعات طويلة دون الحصول على استراحات كافية.
4- النوم لفترات قصيرة وعدم الحصول على الكمية الكافية من النوم.
5- العزلة الاجتماعية وعدم الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية الصحية.
6- الإفراط في ممارسة التكنولوجيا والتواصل الاجتماعي الرقمي.
يجب على الأفراد الذين يشعرون بأي نوع من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة. كما يجب عليهم العمل على تجنب العوامل المسببة للضغط النفسي وتحسين نوعية حياتهم بشكل عام.
يمكن للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية أيضًا استخدام بعض الأساليب التي تساعد في تحسين الحالة النفسية والجسدية، مثل:
1- اليوغا والتأمل: وهي تقنيات تساعد في تحسين الوعي الذهني وتخفيف التوتر والقلق.
2- العلاج بالتدليك: وهو علاج يستخدم لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط النفسي.
3- العلاج بالفن: وهو علاج يهدف إلى تحسين المزاج وتعزيز الإبداع من خلال الرسم أو النحت.
4- العلاج بالموسيقى: وهو علاج يستخدم لتحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي من خلال الاستماع إلى الموسيقى.
5- العلاج بالحيوانات الأليفة: وهو علاج يستخدم لتحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي من خلال الاستمتاع بالحيوانات الأليفة.
يجب على الأفراد الذين يشعرون بأي نوع من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة. ويمكن استخدام بعض الأساليب والتقنيات لتحسين الحالة النفسية والجسدية.
يجب على الأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية أيضًا ممارسة بعض التمارين الذهنية التي تساعد في تحسين الوظائف المعرفية، مثل:
1- تدريب الذاكرة: وهو تدريب يهدف إلى تحسين القدرة على تذكر المعلومات والأحداث.
2- تدريب التركيز: وهو تدريب يهدف إلى تحسين القدرة على التركيز وتحديد الأولويات.
3- تدريب الملاحظة: وهو تدريب يهدف إلى تحسين القدرة على ملاحظة التفاصيل والاستماع بعناية.
4- تدريب التفكير الناقد: وهو تدريب يهدف إلى تحسين القدرة على التفكير بصورة منطقية وتحليل الأفكار والمعلومات.
يمكن للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة. ويمكن استخدام بعض التمارين الذهنية لتحسين الوظائف المعرفية وتحسين جودة الحياة.
يمكن للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية أيضًا اتباع بعض النصائح العامة لتحسين الصحة العقلية وتقليل الضغط النفسي، مثل:
1- الحفاظ على نمط حياة صحي: وهو تناول الوجبات الصحية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على الوزن الصحي.
2- الاسترخاء والراحة: وهو تخصيص الوقت الكافي للراحة والاسترخاء والابتعاد عن الضغوط اليومية.
3- الحصول على النوم الكافي: وهو الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.
4- الاهتمام بالعلاقات الاجتماعية الصحية: وهو الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والتواصل مع الآخرين بشكل إيجابي.
5- الاستمتاع بالهوايات والأنشطة المفضلة: وهو الاستمتاع بالأنشطة التي تجلب السعادة والاسترخاء وتحسن المزاج.
يجب على الأفراد الذين يشعرون بأي نوع من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة. كما يمكن لهم اتباع النصائح العامة لتحسين الصحة العقلية وتقليل الضغط النفسي.
يمكن للأفراد الذين يعانون من التشوهات المعرفية أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم الذات والمشاركة في الأنشطة والفعاليات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل الضغط النفسي، مثل:
1- مجموعات دعم الصحة العقلية: وهي مجموعات تجمع أفرادًا يعانون من نفس المشكلة ويتبادلون الخبرات والمشاعر والمعلومات.
2- الأنشطة الرياضية والترفيهية: مثل الرياضات الجماعية والرحلات والتخييم وغيرها من الأنشطة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية.
3- الأنشطة الفنية والإبداعية: مثل الرسم والنحت والكتابة والموسيقى وغيرها من الأنشطة التي تساعد على التعبير عن الذات وتحسين الحالة النفسية.
يمكن للأفراد الذين يشعرون بأي نوع من التشوهات المعرفية البحث عن الدعم النفسي والتوجه إلى المختصين في المجال النفسي للحصول على التشخيص المناسب والدعم والمساعدة اللازمة في تحسين الحالة النفسية والجسدية وتحسين جودة الحياة. كما يمكن لهم الانضمام إلى مجموعات دعم الذات والمشاركة في الأنشطة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل الضغط النفسي.
في ختام مقالنا عن التشوهات المعرفية
ندرك أهمية فهم طبيعة هذه التشوهات وتأثيرها على حياتنا اليومية وتفاعلنا مع العالم من حولنا. إن توعيةنا بهذه الظاهرة تعزز قدرتنا على التعامل معها وتحفيزنا للبحث عن الحلول والتطور الذاتي.
علينا أن نتذكر دائمًا أن التشوهات المعرفية ليست عائقًا لا يمكن تجاوزه، بل هي تحديات يمكننا التعامل معها بشكل فعّال. يتعين علينا تشجيع الوعي العام حول هذا الموضوع والعمل على تشكيل بيئة داعمة وفاعلة للأفراد الذين يعانون من تلك التحديات.
في نهاية المطاف، تقوم تجاربنا وتحدياتنا بتحديد من نكون، وإذا تمكنا من فهم وتجاوز التشوهات المعرفية، فإننا سنمضي قدمًا نحو مستقبل يتسم بالنمو الشخصي والتفاعل الإيجابي مع العالم المعرفي الذي نعيش فيه.
المصادر:
How to recognize and tame your cognitive distortions – Harvard Health
15 Cognitive Distortions to Blame for Your Negative Thinking (psychcentral.com)
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
