اليقظة الذهنية وعلاقتها بتحسين الصحة النفسية

طرق ممارسة اليقظة الذهنية

هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة الذهنية، ويمكن للناس تجربة طرق مختلفة للعثور على ما يناسبهم. فيما يلي بعض الطرق الشائعة:

التأمل

التأمل هو شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على الوعي الحاضر. يمكن أن يكون التأمل بطرق مختلفة، ولكن هناك بعض الممارسات الشائعة التي يمكن اتباعها:

• التأمل القائم على التنفس: في هذا النوع من التأمل، يركز الشخص على مراقبة أنفاسهم. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس في وضع مريح ومتابعة حركات التنفس دون الحكم عليها.
• التأمل القائم على الملاحظة: في هذا النوع من التأمل، يركز الشخص على ملاحظة الأفكار والمشاعر والمشاعر دون الحكم عليها. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس في وضع مريح ومراقبة كل ما يمر في عقل الشخص.
• التأمل القائم على التركيز: في هذا النوع من التأمل، يركز الشخص على شيء معين، مثل نقطة معينة أو صورة. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس في وضع مريح وتركيز الاهتمام على الشيء المختار.

الحركة التأملية

الحركة التأملية هي شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على الحركات الجسدية. يمكن أن تكون الحركة التأملية بطرق مختلفة، ولكن هناك بعض الممارسات الشائعة التي يمكن اتباعها:

• اليوغا: اليوغا هي شكل من أشكال الحركة التأملية التي تركز على التنفس والحركات الجسدية. يمكن القيام بها في المنزل أو في class.
• المشي التأملي: المشي التأملي هو شكل من أشكال الحركة التأملية التي تركز على التركيز على التنفس والبيئة المحيطة. يمكن القيام به في أي مكان، مثل في الحديقة أو في الغابة.
• الرقص التأملي: الرقص التأملي هو شكل من أشكال الحركة التأملية التي تركز على التعبير عن المشاعر من خلال الحركة. يمكن القيام به بمفرده أو مع مجموعة.

الوعي اليومي

الوعي اليومي هو شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على ملاحظة الأفكار والمشاعر والمشاعر في الوقت الحالي. يمكن القيام بذلك عن طريق الانتباه إلى ما يحدث في الوقت الحالي دون الحكم عليه. يمكن القيام بذلك في أي مكان، مثل في العمل أو في المنزل أو أثناء التسوق.

عناصر أخرى

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك العديد من العناصر الأخرى التي يمكن تضمينها في ممارسة اليقظة الذهنية. تشمل بعض الأفكار الإضافية ما يلي:

• التركيز على المشاعر الجسدية: يمكن أن يساعد التركيز على المشاعر الجسدية في زيادة الوعي الذاتي. يمكن القيام بذلك عن طريق ملاحظة التغيرات في الجسم، مثل التنفس أو معدل ضربات القلب أو درجة الحرارة.
• الاستماع إلى الصوت الداخلي: يمكن أن يساعد الاستماع إلى الصوت الداخلي في زيادة الوعي الذاتي. يمكن القيام بذلك عن طريق ملاحظة الأفكار والمشاعر التي تمر في العقل.
• التواصل مع الطبيعة: يمكن أن يساعد الاتصال بالطبيعة في زيادة الشعور بالسلام والهدوء. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب في نزهة أو الجلوس في حديقة أو الاستماع إلى صوت الطيور.