انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب هذه الظاهرة النفسية التي تحمل في طياتها غموضًا كبيرًا. يعد تأثيرها على الفرد والمجتمع بالغ الأهمية، حيث يرافق الاكتئاب انخفاضًا في تقدير الذات، فتتلاشى الإيجابية وتسيطر الشكوك والأفكار السلبية على العقل.
سوف نوضح فى هذه المقالة تأثير الاكتئاب على تقدير الذات، وكذلك تقدم أبرز الطرق العلاجية المتاحة لمساعدة المرضى على تجاوز تلك الأوقات الصعبة.
أسباب انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب
انخفاض تقدير الذات هو أحد العلامات الشائعة للاكتئاب، وهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى هذا الانخفاض في تقدير الذات خلال فترات الاكتئاب[1].
من بين هذه الأسباب:
1. الشعور بالعجز والانعدام: يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من شعور بالعجز والانعدام في القدرة على التعامل مع المشاكل والتحديات اليومية. قد يفشلون في إنجاز المهام البسيطة والروتينية، وهذا يؤثر سلبًا على تقديرهم لقدراتهم الشخصية.
2. التفكير السلبي والتكراري: يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التفكير بطريقة سلبية وتكرارية. يركزون على الأخطاء والعيوب الشخصية، وقد يُفرطون في تضخيمها وتجاهل الإنجازات الإيجابية، مما يؤدي إلى انخفاض تقديرهم لأنفسهم.
3. الانعزال الاجتماعي: يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الانعزال عن الآخرين وتجنب النشاطات الاجتماعية. قد يشعرون بالعزلة وعدم القدرة على التواصل مع الآخرين، مما يؤثر على تقديرهم لأنفسهم ويزيد من شعورهم بالقلق والحزن.
4. تأثير الأحداث الحياتية الصعبة: قد يؤدي التعرض لأحداث حياتية مؤلمة أو صدمات نفسية إلى انخفاض تقدير الذات. فمثلاً، فقد يفقد الشخص وظيفته، أو يواجه فشلًا في العلاقات العاطفية، وهذه التجارب قد تؤثر سلباً على ثقته بنفسه وقيمته الشخصية.
5. الاضطرابات الجسدية والصحية: قد يكون للحالات الصحية والاضطرابات الجسدية دور في انخفاض تقدير الذات أيضاً. فعندما يكون الشخص يعاني من مشاكل صحية مزمنة أو آلام مستمرة، قد يشعر بالضعف والعجز وهذا يؤثر على ثقته بنفسه.
من المهم أن يعترف الشخص المصاب بالاكتئاب بأن هذه الأفكار السلبية حول الذات قد تكون متلازمة مرتبطة بالاضطراب، وأنه يمكن الحصول على مساعدة للتغلب عليها.
مضاعفات انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب
انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية واجتماعية[2].
قد تشمل هذه المضاعفات:
- تدهور العلاقات الشخصية: قد تتأثر العلاقات الشخصية بشكل كبير بسبب الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق والحزن المستمر إلى الانسحاب من العلاقات العاطفية والاجتماعية، مما يزيد من التوتر والصراعات العاطفية.
- الأداء الأكاديمي والمهني: قد يؤثر الاكتئاب على أداء الشخص في العمل أو الدراسة. إن انخفاض التقدير للذات والشعور بالعجز يمكن أن يؤدي إلى تراجع في الأداء الأكاديمي أو الانخفاض في الإنتاجية في مكان العمل.
- الاضطرابات الغذائية: في بعض الحالات، قد يتطور انخفاض التقدير للذات إلى اضطرابات غذائية مثل فرط الأكل أو فقدان الشهية، وقد يحاول الشخص استخدام الطعام لتخفيف المشاعر السلبية والعودة إلى شعور أفضل بنفسه.
- الانتحارية: تعتبر انتحارية الفكر والسلوك واحدة من أخطر المضاعفات المرتبطة بالاكتئاب وانخفاض تقدير الذات يمكن أن تؤدي الأفكار الانتحارية إلى محاولات فعلية للانتحار، وهذا يتطلب تدخل فوري ودعم نفسي عاجل.
مقال ذي صلة: عدم الثقة بالنفس وقلة التركيز بسبب الأكتئاب
التغلب على مضاعفات انخفاض تقدير الذات
من أجل التغلب على مضاعفات انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب[3].
يمكن اتباع بعض النصائح والإجراءات الفعالة:
1. البحث عن المساعدة المهنية: يعد العلاج النفسي (العلاج النفسي السلوكي المعرفي، العلاج الذاتي، العلاج الواقعي) والدوائي (المضادات الاكتئابية) أدوات فعالة في معالجة الاكتئاب ومضاعفاته يساعد الاستشاري النفسي المتخصص في هذه الحالات على التعرف على الأسباب العميقة والتحديات التي يواجهها الشخص وتقديم التوجيه والدعم الملائم.
2. التحدث بصراحة مع الأشخاص المقربين: قد يساعد التحدث مع الأصدقاء أو الأفراد المقربين عن مشاعر الاكتئاب وانخفاض التقدير للذات قد يقدمون الدعم والتشجيع، وربما يكون لديهم فهم أكبر لما تمر به ويمكنهم المساعدة في إيجاد حلاً.
3. الممارسات الذاتية الإيجابية: يمكن أن تساعد النشاطات الإيجابية مثل ممارسة اليوغا، التأمل، ممارسة الرياضة، القراءة، الكتابة، أو التطوع في العمل التطوعي على تحسين المزاج ورفع مستوى التقدير للذات.
4. الاهتمام بالنمط الغذائي والنوم: يجب تجنب الاعتماد على الطعام أو الكحول أو المخدرات كسبل للتخلص من المشاعر السلبية يجب العناية بالنمط الغذائي الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم الصحة النفسية.
5. تحديد الأهداف الواقعية: ينصح بتحديد أهداف واقعية وتقسيمها إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق حيث يمكن أن يساعد تحقيق هذه الأهداف في إعادة بناء الثقة بالنفس ورفع التقدير للذات.
6. الحفاظ على تواصل مع الموارد المجتمعية: يمكن الاستفادة من دورات الدعم النفسي أو الجماعات الداعمة للتحدث عن التحديات والمشاكل ومشاركة التجارب مع الآخرين الذين قد يمرون بتجارب مماثلة.
مهما كانت مضاعفات انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب، فإن الدعم النفسي المختص والتعامل الناجح مع هذا الاضطراب يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية وتعزيز الثقة بالنفس.
نصائح لتحسين تقديرك لذاتك بسبب الاكتئاب
تحسين احترام الذات قد يستغرق بعض الوقت.
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب.
- حاول أن تكون على دراية بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك الحديث السلبي مع النفس قد يعزز انخفاض تقدير الذات حاول تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.
- لا تسعى للحصول على موافقة الآخرين إذا كنت تريد التغلب على انخفاض تقدير الذات والاكتئاب.
- ضع لنفسك أهدافًا صغيرة ومناسبة في مختلف جوانب حياتك يمكن أن يساعد تحقيق هذه الأهداف في تعزيز ثقتك بنفسك بمرور الوقت.
- حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك ويحترمونك ويقدرونك لما أنت عليه العلاقات الإيجابية يمكن أن تعزز احترام الذات بشكل كبير.
- قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، أو تأكد من أن المحتوى الذي تتفاعل معه يعزز الإيجابية.
- اعترف بنقاط قوتك وقدراتك، حدد هويتك وذكّر نفسك بها بانتظام.
- تطوع أو ساعد الآخرين، حيث يمكن أن تعطي إحساساً بالهدف وتزيد من مشاعر تقدير الذات.
- حدد أولويات الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة وتساعدك على الاسترخاء، فقد تكون هذه الأنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستحمام أو المشي.
- في حالة استمرار الانخفاض في التقدير للذات وتأثيره على صحتك العقلية وحياتك اليومية، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً للغاية.
- يمكن أن يحسن النشاط البدني مزاجك ويقلل من القلق ويعزز صورة إيجابية عن الجسم، وكل ذلك يمكن أن يعزز احترام الذات.
- تساعدك اليقظة والتأمل على البقاء حاضراً وتركيزاً، وتقليل التفكير السلبي، وتحسين الوعي الذاتي، مما يمكن أن يكون مفيدًا لتقدير الذات.
هل تحتاج إلى مساعدة؟
إذا كنت تعاني من ضعف تقدير للذات وتواجه صعوبة في التعامل مع هذه الحالة. يمكنك الآن الحصول على مساعدة احترافية واستعادة ثقتك بنفسك.
للحصول على دعم فوري، تواصل مع طبيب نفسي اونلاين الآن.
في الختام
يظهر أن الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات لهما تأثيرات سلبية على الحياة النفسية والاجتماعية من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب مرض حقيقي ولا يجب أن يتم تجاهله. يجب البحث عن المساعدة المناسبة والدعم للتعامل مع هذه المشاعر والتحديات.
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
