طرق التخلص من الوسواس القهرى فى ثلاثة ايام

طرق التخلص من الوسواس القهرى : إن اضطراب الوسواس القهري يعد من الأمراض النفسية الشائعة والتي تؤثر على العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم. ويتميز هذا الاضطراب بظهور أفكار وأوهام وأفعال وأداءات متكررة وغير طبيعية، والتي تؤدي إلى شعور بالقلق والتوتر والخوف الشديد. وبالرغم من أن الوسواس القهري يمكن أن يكون مزعجًا بشكل كبير إلا أنه يمكن علاجه بشكل فعال. ويتطلب العلاج الناجح للاضطراب النفسي هذا، أسلوبًا متعدد الجوانب يشمل العلاج الدوائي والعلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي، بالإضافة إلى بعض الخطوات العملية التي يمكن اتخاذها عند التعامل مع الأعراض والتوقف عن السلوكيات الوسواسية. وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن بعض الخطوات والأساليب التي يمكن اتباعها للتخلص من الوسواس القهري وتحسين الحالة النفسية.

اهم استراجيات التخلص من الوسواس القهرى

من المهم الإشارة إلى أن التخلص من الوسواس القهري في مدة قصيرة قد لا يكون ممكنًا، حيث يعتبر هذا الاضطراب من الأمراض النفسية المزمنة التي تحتاج إلى علاج طويل المدى وإلى جهود مستمرة من الفرد المصاب بالإضافة إلى المعالجين النفسيين المختصين. ومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الأعراض والتحكم فيها بشكل فعال، وهي:

1- العلاج الدوائي: يمكن للأدوية أن تساعد في تقليل الأعراض وتحسين الحالة النفسية للفرد المصاب بالوسواس القهري. ويتم تحديد العلاج الدوائي المناسب بعد التشخيص الدقيق للحالة من قبل الطبيب المختص.

2- العلاج النفسي: يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا في تحديد الأفكار والمشاعر التي قد تؤدي إلى الوسواس القهري وتغييرها بشكل إيجابي. ويمكن أن يشمل العلاج النفسي التحليلي السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي.

3- تقنيات الاسترخاء: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا لتخفيف القلق والتوتر وتحسين الحالة النفسية بشكل عام.

4- التعرض التدريجي للمخاوف: يمكن استخدام تقنية التعرض التدريجي للمخاوف لتحسين القدرة على التحمل والتحكم في الوسواس القهري. وتتمثل هذه التقنية في التعرض للأفكار الوسواسية والخوف بشكل تدريجي حتى يتم التعامل معها بشكل أفضل.

5- دعم الدعم الاجتماعي: يمكن للدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والأشخاص المقربين أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة وتحسين الحالة النفسية للفرد المصاب بالوسواس القهري.

بصفة عامة، يتطلب التخلص من الوسواس القهري جهدًا مستمرًا والالتزام بالعلاج المناسب واتباع نمط حياة صحي. ومن المهم الالتزام بالعلاج والصبر، حيث يمكن للعلاج النفسي أن يحتاج إلى وقت وجهد للتحسين من الحالة النفسية للفرد.

ويجب على الأفراد المصابين بالوسواس القهري الالتزام بالجرعات الموصوفة والحضور إلى جلسات العلاج بانتظام، كما يجب عليهم تحديد الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى الوسواس القهري وتغييرها بشكل إيجابي. ومن المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الغذاء الصحي والمتوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم.

يمكن القول بأن التخلص من الوسواس القهري يتطلب الصبر والالتزام بالعلاج المناسب، ويمكن أن يتطلب وقتًا طويلًا. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب التغلب على هذا الاضطراب، إلا أنه يمكن السيطرة عليه والتعايش معه بشكل فعال، ويجب على الأفراد المصابين بالوسواس القهري البحث عن الدعم والمساعدة من الأشخاص المقربين منهم والمعالجين النفسيين المختصين.

التخلص من الوسواس القهري بدون دواء

يمكن التخلص من اضطراب الوسواس القهري بدون دواء من خلال تبني نمط حياة صحي وتطبيق بعض الاستراتيجيات العلاجية، وهي كالتالي:

1- التعرف على الأفكار الوسواسية: يجب على الفرد المصاب بالوسواس القهري تحديد الأفكار والأفعال الوسواسية التي يقوم بها، ومن ثم العمل على تغييرها بطريقة إيجابية.

2- تقنيات التحكم في القلق: تتضمن تقنيات التحكم في القلق الاسترخاء العضلي والتأمل وتمارين التنفس العميق، والتي يمكنها المساعدة في تحسين الحالة النفسية والتحكم بالوسواس القهري.

3- التعرض التدريجي للمخاوف: تتضمن هذه التقنية التعرض للمخاوف بشكل تدريجي حتى يتم التعامل معها بشكل أفضل وتحسين القدرة على التحمل.

4- تعلم إدارة الوقت: يمكن تحسين الحالة النفسية والتحكم بالوسواس القهري من خلال تحديد أولويات الأنشطة وتخصيص الوقت بشكل فعال.

5- الدعم الاجتماعي: يمكن الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والمجتمع لتحسين الحالة النفسية والتحكم بالوسواس القهري.

ويمكن أن يساعد العلاج النفسي المعرفي السلوكي والعلاج النفسي الديناميكي في تحسين الحالة النفسية والتحكم بالوسواس القهري، ويمكن استشارة معالج نفسي مختص لتحديد العلاج المناسب. ومن المهم التمسك بالاستراتيجيات العلاجية والالتزام بنمط حياة صحي لتحسين الحالة النفسية والتحكم بالوسواس القهري.

قد تساعد بعض الأنشطة اليومية على تخفيف الوسواس القهري، ومن بين هذه الأنشطة:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حيث تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة النفسية بشكل عام.
•  تحسين نوعية النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بجودة عالية، حيث تساعد النوم الجيد على تحسين الحالة النفسية وتخفيف الضغط النفسي.
•  الحفاظ على نمط حياة صحي: يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن والحفاظ على الوزن المثالي وتجنب التدخين والكحول.
• ممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة: يمكن أن تساعد الممارسة النشطة للهوايات والأنشطة المفضلة على تحسين الحالة النفسية وتقليل الوسواس القهري.
• التخلص من التوتر: يمكن استخدام التقنيات الاسترخائية والتأمل وتمارين التنفس والتدليك لتخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.

ويجب على الأفراد المصابين بالوسواس القهري البحث عن الدعم النفسي والمساعدة من الأشخاص المقربين منهم والمعالجين النفسيين المختصين، والالتزام بالعلاج النفسي والاستراتيجيات العلاجية المناسبة لتحسين الحالة النفسية والتحكم بالوسواس القهري.

اهم أدوية الوسواس القهري 

هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن استخدامها في علاج الوسواس القهري، ومن بينها:

1- مضادات الاكتئاب التراي سايكليك: وهي أدوية تستخدم في علاج الوسواس القهري وتعمل على زيادة مستوى السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي، وهي تتضمن أدوية مثل كلوميبرامين (Clomipramine) وإميبرامين (Imipramine).

2- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية: وهي أدوية تستخدم في علاج الوسواس القهري وتعمل على زيادة مستوى السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي، وهي تتضمن أدوية مثل فلوكسيتين (Fluoxetine) وفلوفوكسامين (Fluvoxamine).

3- مضادات الذهان: وهي أدوية تستخدم في بعض الأحيان في علاج الوسواس القهري، وتتضمن أدوية مثل ريسبيريدون (Risperidone) وأولانزابين (Olanzapine).

4- مضادات الذهان النموذجية: وهي أدوية تستخدم في بعض الأحيان في علاج الوسواس القهري، وتتضمن أدوية مثل هالوبريدول (Haloperidol) وكلوربرومازين (Chlorpromazine).

يجب الحرص عند استخدام الأدوية في علاج الوسواس القهري، وعدم التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب المعالج، حيث يمكن أن يسبب التوقف المفاجئ عن تناول الدواء اضطرابات وانسحابية. كما يجب الإشارة إلى أنه يمكن أن تستغرق بعض الأدوية بضعة أسابيع قبل أن تظهر تأثيراتها الكاملة، وأنه يمكن أن يحتاج الفرد إلى تعديل جرعته وفقًا لتقدم علاجه.

استراجيات المساعدة الذاتية لتخلص من الوسواس القهري 

يمكن للافراد الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري أن يستخدموا بعض الاستراتيجيات المساعدة الذاتية لتحسين حالتهم وتخفيف أعراض الاضطراب، ومن بين هذه الاستراتيجيات:

1- تعلم تقنيات التنفس العميق: حيث تساعد التقنيات التنفسية العميقة على تخفيف التوتر وتحسين الاسترخاء العضلي.

2- الممارسة اليومية للرياضة: حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق.

3- تحسين نوعية النوم: حيث يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بجودة عالية، حيث تساعد النوم الجيد على تحسين الحالة النفسية وتخفيف الضغط النفسي.

4- تعلم التفكير الإيجابي: حيث يمكن تغيير الأفكار السلبية والتركيز على الأفكار الإيجابية والمحفزة.

5- الاسترخاء العضلي التدريجي: حيث تساعد تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي على تخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة النفسية.

6- تحديد وتقليل المصادر المحتملة للتوتر: حيث يمكن للأفراد الذين يعانون من الوسواس القهري العمل على تحديد المصادر المحتملة للتوتر والتخلص منها أو تقليلها.

7- تحسين نمط الحياة: حيث يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن والحفاظ على الوزن المثالي وتجنب التدخين والكحول.

تذكر أن الاستراتيجيات المساعدة الذاتية لا تعد بديلاً عن العلاج النفسي أو الدوائي، ويجب الحرص على الحصول على الدعم النفسي من الأشخاص المقربين ومن المعالجين النفسيين المختصين.

في ختام مقالنا عن التخلص من الوسواس القهري

المصادر:

Psychiatry.org – What Is Obsessive-Compulsive Disorder?

Overview – Obsessive compulsive disorder (OCD) – NHS (www.nhs.uk)