يعد اكتئاب الحمل ظاهرة شائعة ومهمة للغاية للصحة النفسية للأمهات والرضع قد يؤثر الاكتئاب الحملي على الأم بشكل كبير. تهدف هذه المقالة إلى تسليط الضوء على أنواع اكتئاب الحامل المختلفة وأعراضها وتأثيرها على الأم والطفل.
ما هو اكتئاب الحمل؟
اكتئاب الحمل[1] هو نوع من أنواع الاكتئاب يصيب النساء خلال فترة الحمل، يتميز بمجموعة من الأعراض، مثل تقلب المزاج، واضطرابات الشهية والنوم.
كيف أتجنب اكتئاب الحمل
الاكتئاب الحملي هو حالة تشعر بها بعض النساء خلال فترة الحمل قد تظهر أعراض الاكتئاب الحملي بشكل مماثل لأعراض الاكتئاب العام، مثل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك فى تجنب اكتئاب الحمل[2]:
1- الحصول على الدعم الاجتماعي: تحدثي مع شريكك أو أفراد العائلة والأصدقاء المقربين عن مشاعرك ومخاوفك. يمكن أن يكون لديهم نصائح ودعم قيم لمساعدتك.
2- العناية بصحتك العقلية والجسدية: حاولي تنظيم وقتك والاهتمام بنفسك امنحي نفسك بعض الوقت للراحة والاسترخاء، ومارسي النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو اليوغا.
3- العثور على دعم من المجتمع: انضمي إلى مجموعة دعم للنساء الحوامل أو تحدثي مع مستشار نفسي متخصص في الصحة النفسية الحملية.
4- التعرف على التغيرات الجسدية الطبيعية: قد يكون للهرمونات في فترة الحمل تأثير على مزاجك ومشاعرك. فهم هذه التغيرات والتعامل معها بشكل صحيح يمكن أن يكون مفيدًا.
5- البقاء على اتصال بأطبائك: تحدثي مع فريقك الطبي حول مشاعرك ومخاوفك قد يكونون قادرين على توجيهك وتقديم الدعم اللازم.
6- التغذية الصحية: حافظي على نظام غذائي متوازن وصحي استهلكي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنبي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك.
7- النوم الجيد: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يكون من المفيد إنشاء روتين نوم منتظم وتجنب المنبهات قبل النوم.
8- تعلم التقنيات للتحكم في التوتر: استخدمي تقنيات التنفس العميق والاسترخاء العضلي للتخفيف من التوتر والقلق يمكن أن يساعد التمرين اليومي للتأمل أو اليوغا في تحسين صحتك العقلية والعاطفية.
9- تحديد الأولويات: حاولي تحديد الأولويات وتنظيم وقتك بشكل فعال تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة ومدروسة قد يساعدك في الشعور بالسيطرة والتقليل من الإجهاد.
10- الحفاظ على تواصل اجتماعي: قم بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية الإيجابية واجتمع مع الأصدقاء والعائلة قد يكون من المفيد الحصول على دعم وفهم من الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
11- الابتعاد عن المواقف الضارة: حاولي تجنب الأشخاص أو البيئات التي قد تسبب لك الإجهاد أو الضغط العاطفي قد يكون من الأفضل التركيز على الأشياء الإيجابية والمحيطة بك.
12- التواصل مع محترفي الرعاية الصحية: استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في حالة استمرار الاكتئاب أو تفاقم الأعراض. قد يوصيك بزيارة متخصص في الصحة النفسية للحصول على دعم متخصص.
تذكري أن الاكتئاب الحملي ليس شيئًا نادرًا وأنك لست وحدك في هذا باستخدام الدعم المناسب واتباع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، يمكنك زيادة فرصك في تجنب الاكتئاب الحملي وتعزيز صحتك العقلية والعاطفية خلال فترة الحمل.
مقال ذي صلة: اكتئاب بداية الحمل: الأعراض والعلاج
ماهي أنواع اكتئاب الحمل
توجد أربعة أنواع رئيسية للاكتئاب الحملي[3] وهي:
1. اكتئاب الحمل الكبير (Major Depression during Pregnancy): وهو نوع من الاكتئاب الذي يتميز بأعراض اكتئابية شديدة تستمر لفترة طويلة خلال فترة الحمل يشمل الأعراض الشائعة في هذا النوع من الاكتئاب الحملي التغيرات المزاجية الشديدة، والاهتمام المنخفض بالأنشطة اليومية، والشعور بالذنب أو العجز، والقلق الزائد، والتفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
٢. اكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum Depression): يحدث هذا النوع من الاكتئاب بعد الولادة، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا خلال فترة الحمل يتميز اكتئاب ما بعد الولادة بأعراض مشابهة للاكتئاب الكبير، ولكنه يحدث بعد الولادة ويمكن أن يؤثر على القدرة على رعاية الطفل الرضيع يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة في اكتئاب ما بعد الولادة التعب الشديد، والتغيرات في الشهية والنوم، والشعور بالحزن أو الانزعاج المستمر، وتقلبات المزاج، والقلق المفرط.
3. اكتئاب الحمل الثنائي (Perinatal Depression): يشير إلى الاكتئاب الذي يبدأ خلال فترة الحمل ويستمر بعد الولادة يمكن أن يكون لهذا النوع من الاكتئاب تأثير سلبي على الأم والطفل يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة في اكتئاب الحمل الثنائي الحزن المستمر، والاكتئاب، والقلق، والتوتر، والتغيرات في الطاقة والشهية والأرق.
4.اكتئاب الحمل الثنائي المعزول” (Isolated Perinatal Depression) يعتبر هذا النوع نادرًا ويحدث فقط خلال فترة الحمل أو بعد الولادة دون وجود أعراض اكتئابية في الفترة الزمنية الأخرى أكتئاب الحامل الثنائي المعزول يشترك في بعض الأعراض مع الأنواع الأخرى من الاكتئاب الحملي مثل الحزن المستمر والاكتئاب والقلق ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا النوع من الاكتئاب أقل حدة وأقل تأثيرًا على حياة الأم والطفل بالمقارنة مع الأنواع الأخرى.
ماهو الفرق بين اكتئاب الحمل واكتئاب مابعد الولادة؟
اكتئاب الحمل واكتئاب ما بعد الولادة هما حالتان نفسيتان مرتبطتان بالحمل والولادة، ولكن تختلفان في فترة حدوثهما وأعراضهما البارزة
فيما يلي الفرق بينهما:
1. فترة الحدوث:
– اكتئاب الحامل: يحدث خلال فترة الحمل وقد يصاحبه زيادة في الأعراض الاكتئابية في الأشهر الأخيرة من الحمل.
– اكتئاب ما بعد الولادة: يحدث في الأسابيع الأولى أو الشهور القليلة بعد الولادة.
2. الأعراض البارزة:
– اكتئاب الحامل: يشمل الحزن المستمر، والقلق، والتوتر، وانخفاض المزاج، والاكتئاب، وفقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية.
– اكتئاب ما بعد الولادة: يشمل الحزن المستمر، والشعور بالإرهاق، والقلق المفرط، والتوتر، والتغيرات المفاجئة في المزاج، وصعوبة النوم، وفقدان الشهية.
3. الوقت المستمر للأعراض:
– اكتئاب الحامل: يمكن أن يستمر طوال فترة الحمل، وفي بعض الحالات قد يتلاشى بعد الولادة.
– اكتئاب ما بعد الولادة: يستمر عادة لمدة أكثر من أسبوعين وقد يستمر لشهور إذا لم يتم التشخيص والعلاج المناسب.
4. العوامل المساعدة:
– اكتئاب الحامل: يمكن أن يتأثر بتغيرات الهرمونات، والتوتر النفسي، والتغيرات الجسدية المرتبطة بالحمل.
– اكتئاب ما بعد الولادة: يمكن أن يكون نتيجة لتغيرات الهرمونات، والتوتر النفسي، والتعب الشديد، وصعوبات التكيف مع الدور الجديد كأم.
مهما كان النوع، فإن الاكتئاب الحملي واكتئاب ما بعد الولادة يتطلبان الدعم والعلاج المناسبين. يجب على النساء اللواتي يشعرن بأي من هذه الأعراض البحث عن المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية النفسية للحصول على التقييم والدعم اللازمين.
هل تحتاج إلى مساعدة؟
إذا كنت تعانين من أعراض اكتئاب الحمل، يمكنك الآن الحصول على مساعدة طبية احترافية.
للحُصُول على دعم فوري، تواصل مع طبيب نفسي اونلاين الآن.
في الختام
في النهاية، يجب أن نعمل سويًا لإنهاء الصمت المحيط باكتئاب الحمل وتقديم الدعم اللازم للأمهات من خلال تعزيز الوعي والتعليم والتعاون، يمكننا أن نخلق بيئة أكثر تفهمًا ودعمًا للأمهات المستقبليات والأمهات الجدد، ونساهم في تحسين صحتهن النفسية ورعاية أطفالهن.
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
