تجربتي مع الرياضة والاكتئاب
في النهاية، قررت الذهاب إلى الطبيب النفسي، والذي أعطاني دواءً مضادًا للاكتئاب ساعدني الدواء في تخفيف الأعراض، لكنني ما زلت أشعر ببعض التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء.
في أحد الأيام، قررت أن أبدأ في ممارسة الرياضة بشكل منتظم كنت أعلم أن الرياضة يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية والجسدية، لذلك أردت أن أعطيها فرصة.
بدأت بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. في البداية، كان الأمر صعبًا بعض الشيء، لكنني كنت أشعر بتحسن بعد كل مرة أمارس فيها الرياضة كنت أشعر بمزيد من الطاقة والنشاط، وكان النوم أفضل.
بعد مرور شهر، بدأت في زيادة الوقت الذي أقضيه في ممارسة الرياضة بدأت في ممارسة الجري لمدة 30 دقيقة، بالإضافة إلى بعض تمارين المقاومة.
بعد مرور ستة أشهر، كنت أشعر بفرق كبير كانت أعراض الاكتئاب قد خفت بشكل كبير، وكنت أشعر بمزيد من السعادة والرضا عن الحياة.
أعتقد أن الرياضة كانت عاملًا مهمًا في مساعدتي على التغلب على الاكتئاب فقد ساعدتني الرياضة على إفراز هرمونات السعادة في الدماغ، مثل الإندورفينات والدوبامين. كما ساعدتني الرياضة على تحسين مزاجي وزيادة الثقة بالنفس.
أوصي بشدة بممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب فقد أثبتت الدراسات أن الرياضة يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب، وتحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل عام.
مقال ذي صلة: علاج الاكتئاب عند المراهقين بأفضل الطرق
تمارين رياضية تخلصك من الاكتئاب
الرياضة لها دور مهم جدا في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة الجسدية والنفسية
هناك كثيرا من الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب باستخدام الرياضة :
1. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية في زيادة إفراز المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ مثل الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالسعادة وتقلل من الاكتئاب.
2. ممارسة التمارين الرياضية المكثفة: قد تكون التمارين الرياضية المكثفة مفيدة أيضًا في علاج الاكتئاب يمكن أن تساعد التمارين مثل رفع الأثقال أو التدريبات القوية على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالثقة بالنفس.
3. ممارسة الرياضة الجماعية: قد تكون الأنشطة الرياضية التي تشارك فيها مع الآخرين مفيدة أيضًا في التغلب على الاكتئاب يمكن أن تساعد الانخراط في أنشطة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو غيرها من الألعاب الجماعية على تعزيز الشعور بالانتماء الاجتماعي وتحسين المزاج.
4. الاهتمام بالنشاطات المستمرة: حاول جدولة النشاطات الرياضية بانتظام في يومك قد يكون من المفيد تخصيص وقت محدد في اليوم لممارسة التمارين الرياضية، حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
5. استشارة مدرب رياضي أو مدرب متخصص في الصحة العقلية: قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي أو مدرب متخصص في الصحة العقلية للحصول على برنامج تمارين يناسب احتياجاتك وقدراتك البدنية.
6- التمارين الهوائية: تشمل الأنشطة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس هذه التمارين تساعد في إفراز المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ التي تحسن المزاج وتقلل القلق والاكتئاب.
7- تدريب القوة: يشمل رفع الأثقال أو استخدام عصابات المقاومة لبناء العضلات هذا النوع من التمارين يساهم في تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس بالإضافة إلى ذلك، يوفر تدريب القوة فرصة للتواصل وتكوين صداقات جديدة بين أعضاء النادي الرياضي.
8- اليوجا وممارسات الاسترخاء الذهني: تساعد ممارسة اليوجا في تقليل التوتر وتحسين المزاج عن طريق الجمع بين المواقف الجسدية والتنفس العميق والتواجد الحاضر هذه الممارسات تعزز الاسترخاء والتوازن العقلي.
الفائدة المتوقعة من ممارسة الرياضة للاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب[2] بما في ذل:
- تقليل أعراض الاكتئاب، مثل الحزن والتعب وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها.
- تحسين المزاج والشعور بالسعادة والرضا عن الحياة.
- زيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات.
- تحسين النوم.
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
- زيادة قوة العضلات: يؤدي النشاط البدني إلى زيادة حجم العضلات وقوتها.
- تحسين المرونة: تساعد التمارين على تقوية الأربطة والأوتار، مما يحسن المرونة.
- تحسين التمثيل الغذائي: تساعد ممارسة الرياضة على زيادة معدل الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد النشاط البدني على تقوية القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تحسين صحة العظام والمفاصل: تساعد التمارين على بناء كتلة العظام وتعزيز قوة العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تحسين الصحة العقلية: تساعد ممارسة الرياضة على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج والذاكرة والتركيز.
نصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن وفعال للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتفكر في ممارسة الرياضة فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أولاً.
فقد يوصيك الطبيب ببعض النصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن وفعال مثل:
- البدء ببطء وزيادة الوقت تدريجيًا.
- اختيار نوع من الرياضة تستمتع به.
- ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
- الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة في ممارسة الرياضة.
في ختام مقالنا عن الرياضة والاكتئاب
وفى ختام هذا المقال نستنتج أن الرياضة والاكتئاب لها دور فعال فى تحسين الصحة النفسية لكل شخص مصاب واها دور فعال على فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي،تحسين صحة القلب والأوعية الدموية،خفض ضغط الدم،تخفيض مستويات الكوليسترول تحسين صحة العظام والمفاصل،تعزيز الجهاز المناعي،المساعدة على إدارة مرض السكري،المساعدة على الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي أسبوعيًا يمكن تقسيم هذا النشاط إلى فترات قصيرة مدتها 10 دقائق أو أكثر على مدار اليوم.
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
