في عالم اليوم سريع الخطى، يتعرض الناس لضغوطات متزايدة يمكن أن تؤثر على صحتهم النفسية. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإجهاد والقلق والاكتئاب، مما قد يؤثر على العلاقات والعمل والإنتاجية وحتى الصحة الجسدية اليقظة الذهنية هي ممارسة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. إنها القدرة على ملاحظة الأفكار والمشاعر والمشاعر دون الانجراف في التفكير السلبي أو القلق.
اليقظة الذهنية والصحة النفسية
هناك العديد من الفوائد المحتملة لليقظة الذهنية[1] لتحسين الصحة النفسية، بما في ذلك.
خفض مستويات التوتر والقلق
يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في خفض مستويات التوتر والقلق من خلال تدريب العقل على التركيز على اللحظة الحالية. عندما ننتبه إلى الأفكار والمشاعر السلبية، يمكن أن تستمر في الظهور في أذهاننا. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة التوتر والقلق.
من خلال الممارسة المنتظمة لليقظة الذهنية، يمكن للناس تعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية وقبول الأفكار والمشاعر السلبية دون الانجراف. يمكن أن يساعد هذا في تقليل مستويات التوتر والقلق.
تحسين المزاج
يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في تحسين المزاج من خلال زيادة الوعي الذاتي والقبول. عندما نكون على دراية بأفكارنا ومشاعرنا، يمكننا أن نبدأ في قبولها دون الحكم عليها. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر أكثر إيجابية.
زيادة المرونة النفسية
يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في زيادة المرونة النفسية من خلال تطوير القدرة على التكيف مع المواقف الصعبة. عندما نواجه موقفًا صعبًا، يمكن أن تساعدنا اليقظة الذهنية في التركيز على اللحظة الحالية واتخاذ قرارات عقلانية. يمكن أن يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
تحسين العلاقات
يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في تحسين العلاقات من خلال تحسين التواصل والوعي الذاتي. عندما نكون على دراية بأفكارنا ومشاعرنا، يمكننا أن نبدأ في التواصل بشكل أكثر فاعلية مع الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا إلى علاقات أكثر صحة إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك النفسية وحالتك العامة، فإن اليقظة الذهنية هي أداة قوية يمكنك تجربتها.
-
فيما يلي بعض الفوائد الإضافية لليقظة الذهنية:
- تحسين التركيز وإدارة الوقت
- زيادة الوعي الذاتي والقبول
- زيادة الشعور بالسلام والهدوء
- تحسين جودة النوم
- زيادة التحفيز والإنتاجية
طرق ممارسة اليقظة الذهنية
هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة الذهنية[2]، ويمكن للناس تجربة طرق مختلفة للعثور على ما يناسبهم. فيما يلي بعض الطرق الشائعة:
التأمل
التأمل هو شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على الوعي الحاضر. يمكن أن يكون التأمل بطرق مختلفة، ولكن هناك بعض الممارسات الشائعة التي يمكن اتباعها:
- التأمل القائم على التنفس: في هذا النوع من التأمل، يركز الشخص على مراقبة أنفاسهم. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس في وضع مريح ومتابعة حركات التنفس دون الحكم عليها.
- التأمل القائم على الملاحظة: في هذا النوع من التأمل، يركز الشخص على ملاحظة الأفكار والمشاعر والمشاعر دون الحكم عليها. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس في وضع مريح ومراقبة كل ما يمر في عقل الشخص.
- التأمل القائم على التركيز: في هذا النوع من التأمل، يركز الشخص على شيء معين، مثل نقطة معينة أو صورة. يمكن القيام بذلك عن طريق الجلوس في وضع مريح وتركيز الاهتمام على الشيء المختار.
الحركة التأملية
الحركة التأملية هي شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على الحركات الجسدية. يمكن أن تكون الحركة التأملية بطرق مختلفة، ولكن هناك بعض الممارسات الشائعة التي يمكن اتباعها:
- اليوغا: اليوغا هي شكل من أشكال الحركة التأملية التي تركز على التنفس والحركات الجسدية. يمكن القيام بها في المنزل أو في class.
- المشي التأملي: المشي التأملي هو شكل من أشكال الحركة التأملية التي تركز على التركيز على التنفس والبيئة المحيطة. يمكن القيام به في أي مكان، مثل في الحديقة أو في الغابة.
- الرقص التأملي: الرقص التأملي هو شكل من أشكال الحركة التأملية التي تركز على التعبير عن المشاعر من خلال الحركة. يمكن القيام به بمفرده أو مع مجموعة.
الوعي اليومي
الوعي اليومي هو شكل من أشكال اليقظة الذهنية التي تركز على ملاحظة الأفكار والمشاعر والمشاعر في الوقت الحالي. يمكن القيام بذلك عن طريق الانتباه إلى ما يحدث في الوقت الحالي دون الحكم عليه. يمكن القيام بذلك في أي مكان، مثل في العمل أو في المنزل أو أثناء التسوق.
عناصر أخرى
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك العديد من العناصر الأخرى التي يمكن تضمينها في ممارسة اليقظة الذهنية. تشمل بعض الأفكار الإضافية ما يلي:
- التركيز على المشاعر الجسدية: يمكن أن يساعد التركيز على المشاعر الجسدية في زيادة الوعي الذاتي. يمكن القيام بذلك عن طريق ملاحظة التغيرات في الجسم، مثل التنفس أو معدل ضربات القلب أو درجة الحرارة.
- الاستماع إلى الصوت الداخلي: يمكن أن يساعد الاستماع إلى الصوت الداخلي في زيادة الوعي الذاتي. يمكن القيام بذلك عن طريق ملاحظة الأفكار والمشاعر التي تمر في العقل.
- التواصل مع الطبيعة: يمكن أن يساعد الاتصال بالطبيعة في زيادة الشعور بالسلام والهدوء. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب في نزهة أو الجلوس في حديقة أو الاستماع إلى صوت الطيور.
نصائح لبدء ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي مهارة يمكن تعلمها وتطويرها من خلال الممارسة المنتظمة. فيما يلي بعض النصائح لبدء ممارسة اليقظة الذهنية:
ابدأ بقليل
من المهم أن تبدأ بممارسة اليقظة الذهنية بكميات صغيرة. إذا حاولت ممارسة اليقظة الذهنية لفترة طويلة في المرة الواحدة، فقد تشعر بالإحباط أو الملل. من الأفضل البدء بخمس دقائق أو أقل، ثم زيد تدريجياً الوقت الذي تقضيه في الممارسة.
ابحث عن مكان هادئ
سيساعدك العثور على مكان هادئ على التركيز على الممارسة. إذا كنت تمارس اليقظة الذهنية في المنزل، فحاول العثور على غرفة هادئة حيث لن يتم مقاطعتك. إذا كنت تمارس اليقظة الذهنية في الخارج، فحاول العثور على مكان بعيد عن الضوضاء والضوضاء.
كن صبورًا
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على ممارسة اليقظة الذهنية. من الطبيعي أن تشتت انتباهك بالأفكار والمشاعر والأصوات. عندما يحدث ذلك، ما عليك سوى ملاحظة تشتت انتباهك والعودة إلى مركز انتباهك. لا تشعر بالإحباط إذا لم تتمكن من التركيز في البداية.
نصائح إضافية
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لبدء ممارسة اليقظة الذهنية:
- ابحث عن تطبيق أو برنامج تعليمي يساعدك على البدء. هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك على تعلم أساسيات اليقظة الذهنية.
- انضم إلى مجموعة أو مجتمع لليقظة الذهنية. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة أو مجتمع لليقظة الذهنية طريقة رائعة للحصول على الدعم والإلهام من الآخرين.
- كن لطيفًا مع نفسك. اليقظة هي عملية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلمها. كن لطيفًا مع نفسك إذا لم تتمكن من التركيز أو إذا تشتت انتباهك.
إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك النفسية وحالتك العامة، فإن اليقظة هي أداة قوية يمكنك تجربتها.
مقال ذي صلة: العلاقة بين الوعي الذاتي والصحة النفسية
في الختام
اليقظة الذهنية هي مهارة قوية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة النفسية. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكن للناس تعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية وقبول الأفكار والمشاعر السلبية دون الانجراف.
هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة ، ويمكن للناس تجربة طرق مختلفة للعثور على ما يناسبهم. من المهم أن تبدأ بقليل وابحث عن مكان هادئ وكن صبورًا.
باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك البدء في ممارسة اليقظة وجني فوائدها العديدة.
رجاء ضع تقييمك للمحتوى فهو يساعدنا لفهم جودة عملنا
