عدم الثقة بالنفس وقلة التركيز بسبب الأكتئاب

يؤثر الاكتئاب سلباً على القدرة العقلية والتركيز للفرد المصاب، حيث يعاني من فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز، الأمر الذي يسبب له الإحراج.

صعوبة التركيز بسبب الاكتئاب

يُلاحَظ أن الأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب يعانون من فقدان الذاكرة وصُعوبة في تخزين المعلومات طويلة الأمد، ويرجَع ذلك إلى اضطراب وظيفي في الدماغ ناتج عن الاكتئاب.

تعاني الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب من الانعدام التام للتركيز وعدم قدرتهم على إتمام المهام التي يلزم عليهم القيام بها، ويواجهون صعوبات في حياتهم الشخصية والعامة.

مقال ذي صلة: الشعور بالذنب بسبب الاكتئاب: وطرق العلاج

مضاعفات صعوبة التركيز بسبب الاكتئاب

ويلاحظ ظهور العديد من المشكلات الثانوية المصاحبة لصعوبة التركيز نتيجةً للإكتئاب، ومن الضروري أن نتعرف عليها لنتمكن من معرفة الأعراض التي نعاني منها.

واحدة من أبرز آثار صعوبة التركيز بسبب الاكتئاب^[2] هي:

1. يجد البعض صعوبة في استرجاع طريقة القيام بالأعمال التي قاموا بها عدة مرات في الماضي.
2. معاناة في الوصول إلى المواقع التي كانوا يزورونها بشكل منتظم.
3. لا يستمرون في أداء الأعمال التي تتطلب العديد من الخطوات.
4. هم يعانون من تناسي الأمور الضرورية والمهمة في حياتهم.
5. من الصعب أن تستعيد الذكريات المتعلقة بأشياء كنت تعرفها سابقاً، مثل اسم الجار.
6. تتزايد الصعوبة في إيجاد كلمات دقيقة أو تصفيات للأشياء والمفاهيم المختلفة.
7. التشتت الذهني يمنعهم من الانتباه والتركيز على هدف محدد.
8. ترتافق صعوبة التركيز التي تنجم عن الاكتئاب مع أعراض مرافقة.

حتى تكون على دراية بالاكتئاب، يجب أن تعلم أنه يترافق مع مجموعة من الأعراض ومن بينها صعوبة التركيز الزائدة، وهو أمر يستدعي اهتمامك ومعرفته.

من بين العلامات المصاحبة لصعوبة التركيز بسبب الاكتئاب هي:

• صعوبة التركيز
• صعوبة تذكر التفاصيل
• صعوبة اتخاذ القرار
• تشوش في الذاكرة
• نسيان أحداث طويلة الامد أو قريبة الامد
• تلخبط الأفكار في الذهن
• عدم القدرة على إتمام المهام بنجاح

من بين النصائح العامة الهامة للتعامل مع صعوبة التركيز نتيجة الاكتئاب:

استمر في البحث عن المساندة المتخصصة واتصل بأخصائي صحة عقلية، مثل الطبيب النفساني أو المعالج، الذي يمتلك القدرة لتقديم التشخيص اللازم وإعداد خطة علاج مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك.

• إن إنشاء جدول متكرر يمكن أن يساهم في توفير نظام يومي منظم يُعزز الشعور بالاستقرار ويساعد في استعادة التركيز.
• يمكن أن تساعد التخطيط لأوقات محددة للعمل والأنشطة الترفيهية والعناية الذاتية والاسترخاء في التغلب على صعوبات التركيز.
• خُطط لتقسيم المهام إلى قطع أصغر، حيث يمكن أن تكون المهام الكبيرة استنزافية وتصعب من القدرة على التركيز، قُسّمها إلى خطوات أصغر يمكن السيطرة عليها.
• تركز على إتمام خطوة واحدة في كل مرة، وتكافئ نفسك على كل تحقيق على طول الطريق.
• تخفّف من عوامل الانشغال وحدد مصادر التشتيت في محيطك ثم قم بتقليلها.
• قم بتعطيل التنبيهات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو ابحث عن مكان هادئ للعمل، أو استخدم سماعات تقوم بإلغاء الضوضاء.
• يمكن أن يساهم إنشاء بيئة مكتظة في تعزيز قدرتك على التركيز.
• ممارسة تقنيات الاستيقاظ والاسترخاء، اشترك في تمارين الاستيقاظ، مثل الاسترخاء والتأمل أو التنفس العميق، للمساعدة في تهدئة ذهنك وتحسين تركيزك.
• يمكن أن تدعمك التطبيقات أو مقاطع الفيديو التأملية الموجهة في اكتساب المهارات اللازمة لهذه التقنيات.
• تم إثباته أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تحسن الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية.

يمكن أن يساهم المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو اليوجا، في تقليل أعراض الاكتئاب وتعزيز التركيز.

الوقاية من عدم الثقة بالنفس وقلة التركيز بسبب الأكتئاب

1. لا يوجد ضمان للوقاية من الاكتئاب بشكل مؤكد. وبالرغم من ذلك، قد تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة.
2. قم باتخاذ التدابير اللازمة للتحكم في ضغطك النفسي، وذلك لزيادة مرونتك ورفع مستوى تقدير ذاتك.
3. تواصل مع أسرتك وأصدقائك، خاصةً في الأوقات الصعبة، لدعمك ومساندتك في التصدي للتحديات.
4. عند ظهور أي علامة على وجود مشكلة، يجب أن تقوم بالحصول على العلاج فورًا للمساعدة في منع تدهور حالة الاكتئاب.

الخلاصة من مقال عدم الثقة بالنفس وقلة التركيز بسبب الأكتئاب

في الختام، عندما يتعلق الأمر بعدم الثقة بالنفس وقلة التركيز الناجمة عن الاكتئاب، يجب أن نتذكّر أن الشفاء والتغيير ممكنان. قد يبدو الطريق طويلاً وصعباً في بعض الأحيان، لكنه ليس مستحيلاً.

أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نعي أننا لسنا وحدنا في هذه التحديات. هناك دعم ومساندة متاحة من أصدقاء وعائلة ومهنيين في المجال الصحي الذين يمكنهم مساعدتنا في التغلب على الاكتئاب وبناء الثقة بالنفس.

ثانياً، ينبغي أن نتعلم أن نمنح أنفسنا الرحمة والعناية التي نحتاجها. قد يكون الاكتئاب عبئًا ثقيلًا يؤثر على قدرتنا على التركيز والثقة بأنفسنا، ولذا يجب أن نكون لطفاءً مع أنفسنا ونقدّر الجهود الصغيرة التي نبذلها يوميًا.

ثالثاً، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية. المشورة والعلاج النفسي يمكن أن يكونا فعّالين في تطوير الثقة بالنفس وتحسين التركيز. يمكن للمهنيين في المجال الصحي أن يوفروا الأدوات والاستراتيجيات التي تساعدنا على التغلب على التحديات التي نواجهها.

أخيراً، دعونا لا ننسى أن الشفاء يستغرق الوقت. قد يواجهنا تقدم طفيف وربما أيام صعبة، ولكن يجب أن نستمر في السعي نحو الأفضل. بالصبر والتصميم والدعم المناسب، يمكننا تجاوز الاكتئاب واستعادة الثقة بأنفسنا وتحسين قدرتنا على التركيز.

فلنتذكر دائمًا أننا أقوياء وقادرون على التغلب على التحديات. لا تفقدوا الأمل، فالغد قادم بفرص جديدة وأفق مشرق.